Termini, definizioni, mappe che descrivono stati improvvisi, indescrivibili, passeggeri , permanenti …..
”il soggetto non agisce ma viene agito ” Beppe Perteghella
Dedicato al Maestro Beppe Perteghella
THE ZONE , uno stato di flusso esperienza ottimale, uno stato di trance agonistica, in cui la persona รจ completamente immersa in unโattivitร , in totale coinvolgimento, focalizzata sullโobiettivo, con una forte motivazione intrinseca, con positivitร e gratificazione nello svolgimento del compito. un modo piรน moderno di esprimere i temi dello zened altre splendide antiche discipline e di nuove rielaborazioniโฆ
Concentrazione ASSOLUTA rivolta unicamente allโattivitร che viene svolta, con grande coinvolgimento e appagamento in stato di
assorbimento totale nel QUI ED ORA HIC ET NUNC
Unione di Azione e Consapevolezza , sensazione di unitร con il Tutto, La Dualitร scompare ed emerge la sensazione di essere al contempo un osservatore esterno e un partecipante attivo. Non si รจ piรน in grado di distinguere il sรจ da ciรฒ che il sรจ sta facendo.
Dissoluzione del senso del sรจ , il critico interiore รจ in silenzio, esperienza di libertร senza dubbi.
Alterazione del della percezione del tempo โdilatazione del tempoโ il tempo rallenta si ferma o accelleraโฆ
Paradosso del controllo , forte senso di controllo della situazione
Esperienza autotelica intensamente e intrinsecamente soddisafcente, racchiude in sรจ il ฯฮญฮปฮฟฯ il senso, il significato della propria realizzazione, talmente piacevole da stimolare la ripetizione anche se a rischio personale .
Esiste un detto che afferma: โQuando le acque salgono, la barca fa altrettantoโ. In altri termini, di fronte al bisogno lโingegno si aguzza. Eโ vero che gli uomini coraggiosi coltivano tanto piรน assiduamente le loro qualitร quanto maggiori sono le difficoltร con le quali si confrontano. Eโ un errore imperdonabile lasciarsi abbattere dalla prove.
Neppure la contemplazione รจ senza azione Lucius Annaeus Seneca De Serenum de Otio
่ด่ๆฅต๏ผๅฎ้็ฏคใ่ฌ็ฉไธฆไฝ๏ผๅพไปฅ่งๅพฉใๅคซ็ฉ่ธ่ธ๏ผๅๅพฉๆญธๅ ถๆ นใๆญธๆ นๆฐ้๏ผๆฏ่ฌๅพฉๅฝใๅพฉๅฝๆฐๅธธ๏ผ็ฅๅธธๆฐๆใไธ็ฅๅธธ๏ผๅฆไฝๅถใ็ฅๅธธๅฎน๏ผๅฎนไนๅ ฌ๏ผๅ ฌไน็๏ผ็ไนๅคฉ๏ผๅคฉไน้๏ผ้ไนไน ๏ผ ๆฒ่บซไธๆฎใ ้ๅพท็ถ XVI, 16 Dao De Jing
่ด่ๆฅต. Arriva al culmine del vuoto ๅฎ้็ฏค mantieni con fermezza la quiete ่ฌ็ฉไธฆไฝ i diecimila esseri tutti insieme sorgono ๅพไปฅ่งๅพฉ Io contemplo il loro ritorno ๅคซ็ฉ่ธ่ธ tornano a casa ciascuno alle proprie radici ๅๅพฉๆญธๅ ถๆ น Tornare alle radici รจ quiete ๆฏ่ฌๅพฉๅฝ รจ tornare al proprio destino ๅฝๆฐๅธธ Tornare al proprio destino รจ lโeterno ็ฅๅธธๆฐๆ Conoscere lโeterno รจ illuminazione ไธ็ฅๅธธ non conoscere ๅฆไฝๅถ รจ essere senza radici ็ฅๅธธๅฎน Conoscere lโeterno รจ comprendere ๅฎนไนๅ ฌ comprendere perciรฒ essere imparziali ๅ ฌไน็ imparziali(equi) perciรฒ regali ็ไนๅคฉ regali perciรฒ celesti ๅคฉไน้ celesti perciรฒ uniti con il Dao ้ไนไน uniti con il Dao perciรฒ eterni ๆฒ่บซไธๆฎใSenza un io nessun pericolo(sconfitta)
La Morte รจ la nostra costante compagna. Sta sempre alla nostra sinistra, non piรน lontana della lunghezza di un braccio, ed รจ l'unico consigliere saggio di un guerriero. Ogni qualvolta sente che tutto va male, e che sta per essere annientato, il guerriero puรฒ rivolgersi alla Morte e chiederle se รจ davvero cosรฌ. La Morte gli risponderร che si sbaglia, e che al di fuori del suo tocco nulla ha importanza. Gli dirร : "Non ti ho ancora toccato". CARLOS CASTAรEDA
ย La necessitร quotidiana di agire contro quelle abitudini radicateDEPOTENZIANTI, il disubbidire volitivo all’ instabile mutevolezza degli stati d’animo, porsi nell’ Egemonikon, centrarsi rifiutandosi di sottostare alla vulnerabilitร del divenire, interiore ed esteriore, il discernimento tra le opposte volubili sensazioni.
Agire come se ogni atto fosse lโultimo , fosse necessario, inevitabile, fondamentale, totale pur sapendo in cuor suo , come rammentava don Juan aย Castanedaย che รจย solo un compito inutileย rispetto allโAssoluto, nonostante i paradossi dell’esistenza, nonostante la dualitร apparente, ma greve, ruvida non di rado tagliente.
Yijin Jing (ๆ็ญ็ถ), letteralmente il “Classico della Trasformazione dei Muscoli e dei Tendini”.
Innanzitutto, assumere la postura di un animale quadrupede.
Allunga la parte anteriore e piega la parte posteriore per muoversi con forza.
Poi, piegare il davanti e allungare il retro, seguendo il metodo precedente.
Fai questo gongfu ๅๅคซ trentotto volte, facendo una pausa a ciascuno.
Zhi Gang ha detto:
Usate le mani come piedi, da qui il detto: “Assumere la postura di un animale quadrupede, allungando la parte anteriore e piegando la schiena”, significa posizionare saldamente il corpo e mettere le mani a terra. “Allunga la schiena e piega la parte anteriore” significa allunga le gambe e vai avanti. Facendo cosรฌ avanti e indietro, il tuo corpo sembrerร una tigre che emerge dalla grotta, i tuoi muscoli e le tue ossa saranno rilassati, i tuoi organi saranno tranquilli e il tuo flusso sanguigno sarร liscio.
ๅ ๆ ่บซ ๅฆ ๅ ่ถณ ๅฝข Prima / prendi / corpo / come / quattro / piedi / forma ๅฟ ๅ ๆฐ Zhi Gang / dice ๅ ๆ ่บซ ๅฆ ๅ ่ถณ ๅฝข Prima / prendi / corpo / come / quattro / piedi / forma ๅพ ๆ ่บซ ๅ ๅ ไผธ Poi / prendi / corpo / verso / avanti / estendi ๅ ่บซ ๅ ๅ ไผธ Davanti / corpo / verso / avanti / estendi ไปฅ ๆ ็บ ๅฎ ๅฎ ๆฅ ๅ ๆ ่บซ ๅฆ ๅ ่ถณ ๅฝข Usando / mani / come / fissare / fissare / giorno / prima / prendi / corpo / come / quattro / piedi / forma ๅฑ ่ ไปฅ ่บซ ๅ ๅ ไผธ ๅ ถ ่ถณ ไน ๅ ๅพ ๅฆ ไน ไน ๅพ ๆ ๅ ๅฑ ่ Curvati / quelli / usando / corpo / verso / avanti / estendi / i / suoi / piedi / anche / davanti / dietro / come / questo / anche / poi / prendi / davanti / curvati / quelli ไน ๅ ่บซ ๅ ๅ ไผธ Di / davanti / corpo / verso / avanti / estendi ไปฅ ่บซ ๅ ๅ ไผธ ็ญ ้ชจ ่ ๆข ่ธ ่ ๅฎถ ๅฎ ่ ่ชฟ ไน Usando / corpo / verso / avanti / estendi / tendini / ossa / rilassati / fluidi / petto / diaframma / casa / appropriato / vasi / regolarizza / anche
ยซPrima assumi la forma del corpo a quattro zampe. Zhi Gang dice: Prima assumi la forma del corpo a quattro zampe. Poi estendi il corpo in avanti. Estendi il corpo anteriore in avanti. Usa le mani per fissare la posizione; nel giorno [della pratica] prima assumi la forma a quattro zampe. Chi รจ curvo usa il corpo per estendersi in avanti con i piedi; davanti e dietro รจ lo stesso. Poi prendi la parte anteriore curva. Estendi il corpo anteriore in avanti. Estendendo il corpo in avanti, i tendini e le ossa si rilassano e diventano fluidi, il petto e il diaframma diventano appropriati e comodi, e i vasi sanguigni (meridiani) si regolarizzano.ยปQuesta descrizione si riferisce a una postura di imitazione animale (probabilmente tigre che emerge dalla grotta/caverna ๅบๆด่, o una variante di orso/tigre nel qigong), dove si parte da posizione quadrupede bassa (come l’orso o la tigre accovacciata), poi si estende in avanti per “emergere”, stirando tendini, ossa e aprendo il flusso energetico/sanguigno.
ร un esercizio per rilassare la schiena, migliorare la circolazione e calmare lo spirito โ da qui la conclusione: ยซsaranno tranquilli e il tuo flusso sanguigno sarร liscioยป.
“La Tigre esce dalla grotta” (ๅบๆด่ – Chลซ dรฒng hว):
I Caratteri del Titolo (Colonna a destra)
ๅบ (Chลซ): Uscire / Emergere.
ๆด (Dรฒng): Grotta / Caverna.
่ (Hว): Tigre.
Nota: Sebbene tu abbia cercato la “camminata dell’orso”, questo testo specifico descrive la variante della Tigre, che biomeccanicamente รจ molto simile poichรฉ prevede il movimento a quattro zampe per distendere la colonna.
Analisi delle istruzioni tecniche
Il testo descrive come muovere il corpo per ottenere benefici alla schiena:
ๆ่บซ (Bว shฤn): Prendere il corpo (posizionarlo).
ๅฆ (Rรบ): Come / Simile a.
ๅ่ถณๅฝข (Sรฌ zรบ xรญng): Forma a quattro zampe.
Significato: “Innanzitutto posiziona il corpo in forma quadrupede”.
ๅๅพไผธๆๆฐฃๅ่ก (Qiรกnhรฒu shฤn huร n qรฌ lรฌ xรญng):
ๅๅพ (Qiรกnhรฒu): Avanti e dietro.
ไผธ (Shฤn): Estendere / Allungare.
ๆ (Huร n): Scambiare / Alternare.
ๆฐฃๅ (Qรฌlรฌ): Forza vitale / Energia.
Significato: “Estendi e alterna (gli arti) avanti e indietro, muovendoti con forza ed energia”.
Benefici descritti nel testo
Nella parte finale del paragrafo si leggono i risultati terapeutici:
่็ญ (Shลซ jฤซn): Distendere i tendini (fondamentale per la flessibilitร della schiena).
ๆดป้ชจ (Huรณ gว): Vitalizzare le ossa / articolazioni.
่ก่้ (Xuรจmร i tลng): Far fluire liberamente i vasi sanguigni (migliorare la circolazione).
Sintesi del concetto
L’ideogramma chiave per la tua ricerca รจ ไผธ (Shฤn), che significa “estendere”. Il testo spiega che imitando l’animale e “allungando” la colonna in avanti e indietro, si sciolgono i blocchi circolatori e muscolari.
Gong Fu ๅๅคซ abilitร , Maestria in un arte, In origine, il kung fu si riferiva a qualsiasi abilitร appresa attraverso un grande sforzo. Usato dall’Occidente per riferirsi alle arti marziali (ๆญฆ่ก๏ผๆญฆๆฏ( wวshรน )), il kung fu รจ ora usato dai cinesi anche per riferirsi alle arti marziali, ma solo dalla fine del ventesimo secolo.
La “camminata dell’orso” (conosciuta in Cina come Xiongbaxing o piรน genericamente Crawler Exercise) รจ un’antica pratica della medicina tradizionale cinese, spesso associata ai “Cinque Animali” (Wu Qin Xi) attribuiti al medico Hua Tuo.
Oggi sta vivendo una rinascita perchรฉ รจ un esercizio di “catena cinetica chiusa” estremamente efficace per la colonna vertebrale. Ecco come viene utilizzata e perchรฉ fa bene:
Perchรฉ รจ utile per la schiena?
A differenza della camminata bipede, quella a quattro zampe distribuisce il peso e scarica la compressione verticale sulle vertebre.
Decompressione discale: Muovendosi in orizzontale, si riduce la pressione gravitazionale diretta sui dischi intervertebrali.
Stabilizzazione del “Core”: Forza i muscoli addominali e paravertebrali a lavorare insieme per mantenere l’equilibrio.
Mobilizzazione delle fasce: Allunga attivamente la fascia toraco-lombare, spesso rigida in chi soffre di mal di schiena cronico.
Coordinazione controlaterale: Il movimento opposto (braccio destro/gamba sinistra) rieduca il sistema nervoso a gestire correttamente la torsione della colonna.
Come si esegue (Variante Terapeutica Cinese)
In Cina, la versione terapeutica รจ spesso piรน lenta e controllata rispetto a quella “fitness” da palestra.
Posizione di partenza: Mani e piedi a terra. Le ginocchia possono essere leggermente flesse (piรน facile) o quasi tese (piรน intenso per la catena posteriore).
Il Movimento: Avanza con la mano destra e contemporaneamente con il piede sinistro. Poi mano sinistra e piede destro.
Sguardo: Mantieni il collo in linea con la colonna, guardando leggermente avanti a te, non verso i piedi.
Ritmo: Deve essere fluido come quello di un orso. Non bisogna avere fretta; l’efficacia sta nel controllo del baricentro.
Precauzioni importanti
Nonostante i benefici, non รจ adatta a tutti in ogni momento:
Situazione
Consiglio
Fase acuta
Se hai un’ernia espulsa o dolore acuto, evita. ร un esercizio di riabilitazione/mantenimento, non per l’emergenza.
Polsi e Spalle
Carica molto le articolazioni superiori. Se soffri di tunnel carpale o periartrite, procedi con cautela.
Superficie
Usa un tappetino o un prato. Il pavimento duro puรฒ essere traumatico per le articolazioni delle mani.
Un consiglio per iniziare
In Cina dicono spesso: “Cento passi da orso dopo i pasti aiutano a vivere fino a cento anni”. Inizia con sessioni brevi di 1-2 minuti, focalizzandoti sul sentire ogni vertebra che si muove in armonia con il bacino.
1. La dicitura classica (Qigong)
Se ti riferisci alla figura specifica all’interno dei “Cinque Animali” (Wu Qin Xi):
Cinese semplificato: ็ๆ
Cinese tradizionale: ็ๆฒ
Pinyin:Xiรณng Xรฌ
Traduzione letterale: “Il gioco dell’orso” o “L’esercizio dell’orso”.
2. Descrizione del movimento (Camminare come un orso)
Se vuoi indicare l’azione fisica del camminare a quattro zampe come un orso:
Cinese: ็ๆญฅ
Pinyin:Xiรณng Bรน
Traduzione letterale: “Passo dell’orso”.
Oppure, piรน genericamente per la camminata a quattro zampe (molto popolare nei parchi in Cina per la salute della schiena):
Cinese: ็ฌ่ก่ฟๅจ
Pinyin:Pรกxรญng yรนndรฒng
Traduzione: “Esercizio di strisciamento/camminata a quattro zampe”.
Un piccolo dettaglio culturale
In Cina, la parola ็ (Xiรณng – Orso) รจ associata alla milza e allo stomaco nella medicina tradizionale, ma il suo movimento pesante e dondolante รจ considerato il miglior “massaggio” interno per i muscoli lombari e la colonna vertebrale.
ใ็ๆญฅใ / passo dell’orso nel qigong):Passo dell’orso ๏ธณ Il ยซpasso dell’orsoยป รจ una pratica di camminata (xing gong), divisa in due varianti: avanti e indietro. Usare il passo dell’orso come esercizio aerobico รจ un ottimo metodo per mantenersi in forma e prendersi cura della salute. Imitare il modo in cui cammina l’orso puรฒ rafforzare la funzionalitร della schiena e dei lombi, stimolare i meridiani posteriori delle cosce, correggere problemi alla colonna vertebrale. Con una pratica regolare si puรฒ alleviare il mal di schiena e, di conseguenza, aumentare la flessibilitร nelle piegamenti in avanti.
Questa immagine illustra la decima forma dello Yijin Jing, intitolata ่ฅ่ๆฒ้ฃๅข (Wรฒ hว pลซ shรญ shรฌ), che si traduce come “La tigre affamata balza sulla preda” (letteralmente: “Posizione della tigre distesa che si avventa sul cibo”).
Ecco la traduzione poetica e tecnica del testo sottostante, che รจ scritto in rime di sette caratteri tipiche dei manuali classici:
Traduzione del Testo
I piedi sono separati e il corpo รจ inclinato in avanti,Le braccia si flettono e si distendono, a sinistra e a destra alternativamente.Solleva la testa e il petto come per esplorare davanti a te,Mantieni la schiena e la vita dritte e piatte come un arco.Regola il respiro in modo che il soffio vitale (Qi) entri ed esca armoniosamente,Le punte delle dita toccano terra mentre i talloni si sollevano.Dominare il drago e sottomettere la tigre รจ opera degli immortali,Studiare queste forme autentiche serve a proteggere la propria vita (la salute).
Analisi dei Punti Chiave
Il Movimento: L’esercizio simula i muscoli di una tigre pronti allo scatto. Si passa da una posizione a quattro zampe a un movimento di “pompaggio” o flessione che allunga profondamente la colonna vertebrale e apre il torace.
Significato Spirituale: La frase “Dominare il drago e sottomettere la tigre” (้้พไผ่) รจ un celebre idioma dell’alchimia interna taoista. Il drago rappresenta l’energia mentale (lo spirito), mentre la tigre rappresenta l’energia fisica (il corpo o la forza vitale). L’esercizio serve a bilanciare queste due forze.
Benefici: Il testo sottolinea che la pratica regolare non รจ solo ginnastica, ma un metodo per la longevitร (ๅซ็, qui inteso nel senso antico di “preservare la vita”).
